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« Le travail, c’est la santé », disait Henri Salvador. Surtout si on sait gérer son temps et ses priorités. Pour que vos journées boulot soit agréables, quelques conseils sont à prendre en compte. Les voici.
En privilégiant le confort
C’est le plus important ! Si vous êtes bien installé, à vos aises dans votre fauteuil, vous ressentirez moins les crampes ou la fatigue dues à une position assise trop longue. Bien souvent, 8 heures de travail devant son ordinateur provoquent des courbatures, des pressions musculaires au niveau des points d’appui.
C’est pour améliorer au maximum votre confort que vous devez investir dans des meubles de bureau de qualité. Une chaise ergonomique, conçue pour de longues heures en position assise vous aidera à maintenir votre dos droit et vos hanches alignées. Un bureau large et à la bonne hauteur vous offrira la place nécessaire pour y installer votre ordinateur. L’important est qu’il soit placé à hauteur de regard pour ne pas avoir à tirer le cou et se bloquer les vertèbres.
En faisant des pauses régulières
Soyez méthodique. Comme le stipule la méthode Pomodoro, l’idéal est de faire 5 minutes de pause toutes les 25 minutes. En effet, il est préférable de s’aérer régulièrement le cerveau plutôt que de le surchauffer inutilement. Vous pouvez mettre en veille quelques minutes votre écran, vous étirer sur votre chaise de bureau ou vous lever pour faire quelques pas.
Si vous pouvez faire de plus longues pauses, n’hésitez pas à sortir à l’extérieur, respirer l’air frais et marcher sur une distance assez longue. Au moment du déjeuner, mettez-vous au calme, discutez avec les collègues pour vous changer les esprits. C’est en se déconnectant réellement du travail que l’on parvient à se ressourcer.
En limitant les distractions
On croit souvent travailler alors qu’au final, on se laisse distraire par le téléphone posé à côté de l’ordinateur. Trop sollicité, le cerveau se fatigue bien plus vite et ne peut se concentrer ni sur le travail ni sur le téléphone. Le B.A.-BA., c’est de rester focaliser sur une tâche sans en être dérangé.
Tout d’abord, éloignez votre téléphone de votre bureau, quitte à le laisser dans une autre pièce. Fermez toutes les notifications présentes sur votre ordinateur, sauf celles des mails professionnels que vous recevez si cela est nécessaire. Supprimez les pages internet dont vous n’avez pas besoin pour faire un focus uniquement sur celles qui vous sont utiles dans votre travail. En vous fixant les 25 minutes de travail intense, vous aurez moins de mal à rester concentré.
En créant un environnement agréable
Travaillez votre décor, évitez les fioritures, les couleurs trop criardes et les meubles trop imposants qui asphyxient l’atmosphère. Les ambiances douces, les couleurs neutres, les blancs, les beiges, les anthracites, les ocres sont des teintes adaptées à une ambiance chaleureuse et reposante.
Si vous avez de la place, n’hésitez pas à installer un petit canapé pour vos moments de détente. Vous pouvez ajouter aussi une fontaine à eau, une machine à café ou un mini frigo pour vos thés glacés et vos jus d’orange. Pensez aussi à vous entourer de plantes faciles à entretenir. Nos amis les végétaux régénèrent l’atmosphère et apaisent l’esprit.
En organisant correctement son temps de travail
C’est la solution pour travailler sans difficultés. Il est recommandé de se préparer un planning pour la journée en consacrant le temps nécessaire pour avancer sur chaque tâche. Vous pouvez par exemple planifier votre travail en bloc de 90 minutes avec les pauses. Si votre tâche n’est pas terminée, ce n’est pas grave. Vous poursuivrez le lendemain. A moins que le travail soit urgent et doive être terminé dans la journée.
Pour respecter ce temps imparti, apprenez à dire « non » aux sollicitations extérieures, que ce soit un collègue qui vous demande de l’aider ou un proche qui vous appelle pour discuter. C’est à vous de mesurer votre disponibilité. Si vous avez assez de temps pour les autres, vous pouvez déroger un temps soit peu à cette règle. Pour cela, vous devez savoir revenir à vos priorités en vous éclipsant rapidement.
